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最常見的十大健身錯誤,看看你中了幾個

發布時間:2018-08-22 09:53:52 瀏覽:1125 來源:互聯網

  健身的目的是“強健身體”,但是有些人由于對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解,長期堅持錯誤的運動習慣和動作。人們在鍛煉中存在的主要錯誤有:

  錯誤一:認為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉,以為早上空氣清新,其實不然。早上的空氣污染最嚴重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其實,黃昏時心跳、血壓最平穩,更適合健身。

  錯誤二:忽視熱身。準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身,可以提高身體興奮度,減小肌肉黏滯性,增加關節的靈活性,避免運動損傷。

  錯誤三:帶病堅持鍛煉。 這是最危險的。身體感到不適,應暫停運動或減少運動,否則會加重病情,造成不可挽回的后果。特別是老人,本身免疫力就差,身體處于異常狀態時,一定要停止健身活動。

  錯誤四:空腹活動。很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉,這是非常錯誤的。運動需要能量,缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴重的可能會發生猝死。

  錯誤五:運動量越大越好。超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適,甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是:從小運動量開始,循序漸進增加運動量。

  錯誤六:盲目運動。運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價,選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督,以確保安全。

  錯誤七:運動中大量飲水。運動中常覺口渴,但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽,每次補水不宜太多,能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后,再補足身體缺失的水分。

  錯誤八:劇烈運動后驟停。劇烈運動時,心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血流加速。如果突然停下來休息,肌肉收縮停止,肌肉中的血液不能順利流回心臟,會造成血壓降低、腦部暫時缺血,可能導致心慌氣短、頭暈眼花,甚至休克。

  錯誤九:運動后不做整理。運動后身體會很興奮,若等待自然放松,速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力,避免出現肌肉酸痛等不適。

  錯誤十:運動后馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔,造成不必要的傷害。

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