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孩子成長所需的10種營養素!每天該補多少?

發布時間:2018-11-08 14:32:17 瀏覽:550 來源:互聯網

  鈣、鐵、鋅、鎂、維生素……這些營養素都是孩子生長發育必不可少的。這些營養素每天該給孩子補多少?怎樣補才最有效?

  鈣

  鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分,此外,鈣對肌肉和神經系統的發育也起著重要作用。

  孩子每日所需鈣量:1-3歲700mg/天;4-8歲1000mg/天。

  富含鈣的食物:牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、豆類、堅果、綠葉蔬菜等。

  鐵

  孩子如果缺鐵,很容易導致缺鐵性貧血,進而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等癥狀,嚴重者甚至會影響孩子的生長發育。

  孩子每日所需鐵量:1-3歲7mg/天;4-8歲10mg/天。

  富含鐵的食物:動物肝臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。

  鋅

  鋅是人體內70多種酶的重要組成部分,這些酶是新陳代謝、消化及生長發育的必需因素。

  孩子每日所需鋅量:1-3歲3mg/天;4-8歲5mg/天。

  富含鋅的食物:動物肝臟、牡蠣、魚、蛋、奶、肉及水果等。

  鎂

  鎂的主要作用是保持骨骼強壯,支持免疫系統,維持心臟節律穩定,并幫助維持神經和肌肉功能。

  孩子每日所需鎂量:1-3歲80mg/天;4-8歲130mg/天。

  富含鎂的食物:粗糧、堅果、綠葉蔬菜等。

  鉀

  鉀和鈉一起維持著人體的血壓穩定,并協助調節心臟節律和肌肉功能。在成年之后,鉀還能降低腎結石和骨質疏松癥的風險。

  孩子每日所需鎂量:1-3歲3000mg/天;4-8歲3800mg/天。

  富含鉀的食物:全谷類、小麥肧芽、奶制品、沙丁魚、紅豆、綠豆、深色蔬菜等。

  必需脂肪酸

  必需脂肪酸(omega-3、omega-6)是人體細胞的重要組成成分,能夠增強免疫力,調節神經系統,增強心血管系統功能,還能幫助人體吸收營養,并有助于大腦和視覺系統發育。

  孩子每日所需必需脂肪酸量:omega-3 1-3歲700mg/天,4-8歲900mg/天;omega-6 1-3歲7000mg/天,4-8歲 10000mg/天。

  富含必需脂肪酸的食物:深海魚、亞麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。

  維生素A

  維生素A對骨骼生長和視覺系統發育起著非常重要的作用,此外,維生素A還能促進細胞和組織的生長,并有助于提高免疫力

  孩子每日所需維生素A量:1-3歲1000IU/天;4-8歲1333IU/天。

  富含維生素A的食物:動物肝臟、蛋類、奶油、魚肝油、胡蘿卜、南瓜、番薯、香蕉等。

  維生素C

  維生素C有助于骨頭、組織、紅細胞的形成和修復,能夠幫助傷口愈合,增強免疫系統,同時還能促進人體對鐵的吸收。

  孩子每日所需維生素C量:1-3歲15mg/天;4-8歲25mg/天。

  富含維生素C的食物:大棗、柑桔、橙子、草莓、獼猴桃、酸棗、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。

  維生素D

  維生素D有助于人體對鈣等礦物質的吸收,還可增強免疫系力,調節細胞生長,并有助于胰島素的產生。

  孩子每日所需維生素D量:0-1歲400IU或10mcg/天;1歲以上600IU或15mcg/天。

  富含維生素D的食物:海魚、魚卵、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、奶油、奶酪、堅果等。

  維生素E

  維生素E能限制自由基的產生,從而減少細胞損害。此外,維生素E對DNA修復、免疫系統及其它代謝功能均有重要作用。

  孩子每日所需維生素E量:1-3歲9IU或6mg/天;4-8歲10.5IU或7mg/天。

  富含維生素E的食物:奶制品、谷類、小麥胚芽、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果等。

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