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想要快速增肥 教給瘦子幾個小妙招

發布時間:2018-09-21 15:39:16 瀏覽:1162 來源:互聯網

  很多人覺得減肥是一件很困難的事情,但是對于瘦弱的人來說,增肥同樣是一件很困難的事情。怎么樣吃都長不胖,身體的營養吸收跟不上,體形瘦弱,這時候該怎么辦呢?看到這就對啦,小編今天要介紹的是,瘦瘦的人有哪些方法可以快速增肥呢?

  瘦人快速增肥的方法有哪些

  1.每天吃6次

  不要再靠喝咖啡打法時間,午飯前什么都不吃,然后吃豐盛的午餐,然后夜深的時候吃夜宵,要養成每天吃六頓的習慣,不能忘記中間的幾次。

  吃早餐:如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床后一個小時內進餐,養成吃早餐的習慣。

  每三個小時吃一次飯:設定每次進食的時間并嚴格遵守。早上7點早飯,10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。

  飯量的交替:如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。這沒有精確的科學依據,重要的是每天/每周/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。

  2.獲取蛋白質

  你需要獲得蛋白質來形成肌肉并從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質,下面是蛋白質的來源:

  瘦肉:牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等;

  家禽:雞肉、火雞、鴨肉等;

  魚肉:金槍魚、鮭魚、鯖魚等;

  蛋類:吃富含維他命的蛋黃。

  乳制品:牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等;

  時間:沒有固定的時間;

  如果你的體重是140lbs,中午的時候吃一罐金槍魚罐頭,200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,這樣你就能獲得140g的蛋白質。

  增肥的幾個小習慣

  改變飲食習慣。

  我們平常習慣了一日三餐進食后就不再進食。其實想要增肥的話一定要抓住一點:多補充能量。但是又不能一次性吃太多怕撐壞胃。所以我比較推薦少食多餐的原理。比如飯后吃點巧克力,高糖類的果汁如甜瓜汁,木瓜汁等等。而零食類食品我是不提倡吃的,吃多了傷胃。很多零食類含有添加劑成分。

  運動健身等運動要適量。

  俗話說生命在于運動。運動可以提高身體免疫力,但同時也會消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持騰博會官網手機版下載又能達到增肥效果的話,就得計劃性的運動。比如每個星期去游泳一次。或者爬爬山。練練瑜伽等等。

  多睡眠。

  尤其夜晚不能熬夜,熬夜更會消耗體內能量,即使你一日四頓飯,半晚的熬夜就能把它消耗完。同時睡眠不要精神壓抑,要情緒放松,提高睡眠質量讓心情舒暢。俗話說的好,心寬體胖嘛!

  三餐要定時

  早餐一定要吃;午餐一定要到位,多吃肉;晚上睡覺前喝牛奶。要記得不要睡懶床到第二天十一二點,早上吃早餐是必要的,起床后盡早就去。早餐結構是主食+雞蛋+牛奶+肉類。營養豐富更好。有些人喜歡中午一碗面幾篇青菜就搞定,以為吃飽不餓就夠了。不光沒影響反而更長不胖。是不利于騰博會官網手機版下載和增肥的。最好的辦法時,午餐時間延長,過一會再吃一點。斷斷續續的補充營養。而且記得多吃肉類蛋白質的食物。

  小編結語:以上就是今天小編為大家介紹的關于兩個可以讓瘦子快速增肥的小妙招。感覺大部分人還是覺得自己胖的,就算是九十幾斤的女生都會嫌自己身上有的地方胖,但是瘦子也有瘦子的煩惱,太瘦會帶來很多附帶的小毛病,比如貧血、低血糖等。

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